Jak budować odporność u dzieci? Na co zwracać uwagę?
1. Odpowiednia dieta
Prawidłowo zbilansowany jadłospis jest jednym z najważniejszych czynników kształtujących układ odpornościowy dziecka. Warto zadbać, aby wraz z codzienną dietą dostarczać Juniorowi istotnych dla odporności witamin A, C i D, które zawarte są w szpinaku, papryce czerwonej, marchewce, należy dbać również o probiotyki, które chronią przed grypą i przeziębieniem. Jogurty bez cukru można podawać dziecku np. z domową granolą i owocami.
2. Odpowiednia ilość i jakość snu dziecka
Odgrywa bardzo ważną rolę w zdrowym rozwoju dziecka. Jest również bardzo ważny w budowaniu silnego układu odpornościowego. Wymagania dotyczące ilości snu różnią się w zależności od wieku:
- Przedszkolaki (3-5 lat): 10-13 godzin,
- Dzieci w wieku 6-13 lat: 9-11 godzin,
- Młodzież w wieku 14-17 lat: 8-10 godzin.
Niewystarczająca ilość snu ogranicza zdolność organizmu do wytwarzania białek zwanych cytokinami, które pomagają zwalczać infekcje i łagodzić stany zapalne.
3. Spacery na świeżym powietrzu
Przebywanie na świeżym powietrzu może skutecznie poprawić odporność dziecka, dlatego tak ważne są codzienne spacery. Nawet jeśli aura na zewnątrz nie sprzyja, chociaż krótkie przebywanie na dworze w czasie różnych warunków atmosferycznych wspiera procesy termoregulacji organizmu. Rodzinne atrakcje obejmują jazdę na rowerze, piesze wędrówki, jazdę na łyżwach, grę w tenisa, koszykówkę i piłkę nożną oraz jazdę na rolkach.'
4. Witamina D codziennie
Aż 80% dzieci w wieku 1-3 lata w Polsce ma dietę zbyt ubogą w witaminę D, dlatego tak ważne jest uzupełnianie codziennej dawki wraz z dietą. Konieczne jest więc przebywanie na świeżym powietrzu oraz dostarczanie witaminy wraz z pokarmem, lub suplementowanie witaminy.
5. Pamiętaj o higienie, lecz z umiarem
Kontakt z drobnoustrojami ćwiczy układ odpornościowy dziecka i stymuluje produkcję specyficznych przeciwciał. Z tego powodu bardzo ważne jest, aby nie przesadzać z nadmierną higieną. By wzmocnić odporność dziecka, warto posłać go również do żłobka. Chociaż na początku być może zaobserwujesz zwiększoną częstotliwość zapadania na infekcje u swojego malucha, to z czasem jego układ odpornościowy się wzmocni.
6. Nie przegrzewaj
Ubiór, który nie jest dostosowany do warunków panujących na zewnątrz, zwiększy wrażliwość dziecka na temperatury, co może prowadzić do częstszych infekcji. Warto ubierać dziecko adekwatnie do panującej aury. Świetnie sprawdzi się ubiór „na cebulkę”, dzięki temu wówczas, gdy dziecku zrobi się gorąco, będzie można z łatwością zdjąć z niego warstwę ubrań.
7. Aktywność fizyczna już od małego
Ruch wspiera mechanizmy obronne organizmu, dlatego nie zapominaj o aktywności fizycznej, najlepiej na świeżym powietrzu. Zabawa na zewnątrz wzmocni odporność dziecka i pozwoli na wspólne spędzanie czasu.
8. Zmiana klimatu na zdrowie
Jeżeli dziecko często choruje, zaplanuj z nim wypoczynek w górach lub nad morzem. Zmiana klimatu pozytywnie wpływa na kształtowanie się układu odpornościowego, ponieważ organizm Juniora w krótkim czasie musi się przystosować do nowych warunków.
9. Zarazki
Zwalczanie zarazków nie wzmacnia układu odpornościowego, ale chroni przed wieloma infekcjami. Upewnij się, że maluch często myje ręce. Zadbaj o jego higienę przed i po każdym posiłku oraz po zabawie na dworze, dmuchaniu noska, głaskaniu zwierząt domowych i skorzystaniu z łazienki.
Pielęgniarka Martyna Suberlak